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戶外跑步選擇在什么樣的路面最好？7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點
時間: 2020-08-04 09:27
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很多跑友在跑步時，認為只要是跑步做運動就對身體的健康有益，但是卻忽視了腳下的路面。而且也會長期在同一種路面進行鍛煉，但是這樣真的好嗎？要知道每種路面的軟硬度都是不同的，安全風險也不一樣，并且長期運動后給身體帶來的效果也是不一樣的。比如堅硬的路面會給肌肉關節(jié)帶來損傷，而過于柔軟的路面則會容易造成扭傷拉傷！那么，戶外跑步選擇在什么樣的路面最好？下面將介紹7種不同的路面上跑步的優(yōu)缺點。
1、柏油路
這種路面分布廣泛，是我們在生活中很常見到的黑色公路，馬拉松賽事的舉辦也都是在柏油馬路上進行。
這種路面內(nèi)部使用了瀝青和碎石子，看似堅硬但卻具有一定的彈力效果。
相比石板地磚和水泥路，磨擦力相對也更好更舒服。
缺點：
日常車流量大，危險系數(shù)較高。
建議：
調(diào)整跑姿：讓身體慢慢適應
不帶耳機：確保在運動過程中能隨時聽到危險信號
夜晚著裝：夜晚跑步服裝要有反光效果，保證安全
不去高速：一定選擇人行道跑步，高速公路跑步容易造成安全事故。
2、土路
裸露的土地表層加上爐灰渣，不會過軟也沒有很硬，這種是最傳統(tǒng)的運動道路。
這種道路對人體腳部和腿部有一定回彈，但是不會有太大沖擊，非常適合業(yè)余市民健身跑步。
缺點：
起風時塵土飛揚、會有揚塵污染問題，而且目前在城市內(nèi)這種路面較少。
3、水泥路
水泥路面最大的特點就是堅硬。
在水泥馬路上做跑步運動，長時間跑下來很可能累積壓力，對膝蓋、腳踝造成傷害，所以容易導致脛骨痛和應力性骨折。
建議：
不要在水泥路面做大量的跑步運動
如果在水泥路面跑步，控制力度、腳步落地輕柔，要輕柔的落地，減少地面對身體的沖擊力。
4、越野道路
光滑的碎石路段、青草、落葉以及路面上的小樹枝等組成了粗糙的越野小徑，
無限貼近大自然，這是初跑者最好的訓練地。在越野小徑跑步不會感到枯燥，有一定的挑戰(zhàn)性和觀賞性。
相對于瀝青和水泥路面，越野路面對骨骼和關節(jié)的沖擊力小很多，對于改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。
缺點：
越野路徑地形坑洼、崎嶇不平，需要你隨時保持警覺，避免陷阱受傷。
建議：
相比平路跑步速度更要慢一些
上坡時身體前傾，保持手肘與下肢動作協(xié)調(diào)
下坡時身體輕微前傾，看清路徑
5、塑膠跑道
6.棧道
現(xiàn)在很多人也喜歡在公園中跑步，感受大自然的氣息。
5、塑膠跑道
一般在學校都會鋪設塑膠跑道，這是具有專業(yè)性的跑步場地。
也有一些學校會開放塑膠跑道場所給公眾，所以咚小姐一般在休息時間都會選擇去學校操場跑一跑。
在標準的塑膠跑道相對柔軟，回彈性非常好，而且干凈美觀。
在這里跑步，讓人會感覺到跑步輕快，彈性適度、抓地有力，對身體負擔較小，同時塑膠跑道路面平坦、無凹洞或傾斜。
6.棧道
現(xiàn)在很多人也喜歡在公園中跑步，感受大自然的氣息。
公園的道路除了石子路，一般也會設置木制棧道。
棧道一般較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。木制地面具有天然的回彈性，緩沖的效果好，在這里臨水慢跑也是很愜意的事情。
注意：在公園中跑步需要進行繞行或者閃避行走、健走的人群，跑起來并不順暢。
7、草地
在公園，也有很多跑友喜歡在草地上跑跳。以及足球場上也有鋪設的運動場地草坪。
在草地上跑步，有天然的緩沖效果。
在《運動科學期刊》上的一項研究表明，相較于柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的壓力高達17%。
但是綠化植被踩踏會加速植被的損傷和死亡。
最后：
不同的路面類型對跑者的影響是不同的，但是也沒有哪一種路面是完美的。
最后：
不同的路面類型對跑者的影響是不同的，但是也沒有哪一種路面是完美的。
跑者需要根據(jù)自己的實際情況多嘗試幾種路面類型。
每周最好改變一次跑步的路面，變換路面進行鍛煉也是有益噠，可以讓你在跑步中在不同路面運用到不同肌肉群，增強身體的適應力，防止某些關節(jié)部位的長期勞損。
但是中老年人力量下降，身體反應較遲緩，咚小姐不建議在山坡、河邊或車輛流量大的路上跑步哦，以免發(fā)生意外~
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